3月21日是世界睡眠日。睡眠已成為現(xiàn)代社會(huì)高度關(guān)注的一個(gè)詞匯。中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示：全國(guó)有超過三億人存在睡眠障礙。在社會(huì)公認(rèn)的睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三要素中，睡眠占據(jù)著特殊地位，發(fā)揮著特殊作用。睡得好才能吃得香，睡得好運(yùn)動(dòng)才能有精力，睡得好工作生活才有精氣神。古代養(yǎng)生學(xué)者李漁曾說："養(yǎng)生之決，當(dāng)以睡眠俱先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋"。

　　睡眠障礙有多種表現(xiàn)，不寐，少寐，多寐和異寐。這里僅談一下不寐和少寐，也就是睡眠時(shí)間少和睡眠質(zhì)量不高，嚴(yán)重者稱之為失眠。

　　中醫(yī)認(rèn)為失眠的機(jī)理：營(yíng)衛(wèi)不和，陰陽(yáng)失調(diào)。衛(wèi)氣白天行于體表，夜晚則行于內(nèi)臟，與營(yíng)氣結(jié)合，共助五臟之精，涵養(yǎng)五臟之神，神安則寐。這就要求我們遵循晝夜節(jié)律以及日主動(dòng)、夜主靜的規(guī)律，科學(xué)安排好每一天。

　　失眠的具體原因主要是飲食不節(jié)，情志失常，勞逸失調(diào)，病后體虛，以及心理暗示，外部錯(cuò)誤信號(hào)誤導(dǎo)所致。主要類型有心脾兩虛，肝郁化火，陰虛火旺，痰熱內(nèi)擾和心膽氣虛。心脾兩虛和心膽氣虛法治的基本思路是“補(bǔ)"，肝郁化火是"疏"，陰虛火旺是“滋陰泄火"，痰熱內(nèi)擾是“袪痰濕"。在現(xiàn)實(shí)生活中，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

　　凡事想開，學(xué)會(huì)積極地看待問題，防止肝膽郁結(jié)，確保肝功疏達(dá)。特別是要克服心理暗示，避免恐懼感，臨床所見很多失眠者是心理暗示的結(jié)果。

　　飲食有節(jié)。現(xiàn)代病很多是吃出來的，暴飲暴食，忽冷忽熱，饑飽無常，久而久之傷及脾胃。脾虛則氣血不足，氣血不足則心神不安。另外，胃不和也會(huì)"臥不安"。

　　勞逸結(jié)合。思慮過度傷脾和元?dú)?。工作有張有馳，生活有滋有味。特別是不能長(zhǎng)期熬夜，房事也不能過于頻繁。

　　運(yùn)動(dòng)有度。通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)代謝，拉筋強(qiáng)骨。但要因人而宜，不宜強(qiáng)度過大。氣血不足者要循序漸進(jìn)。

　　白天要精神。保持飽滿旺盛的工作生活狀態(tài)，并多曬太陽(yáng)，通過大量積累腺苷和血清素，增加夜晚睡眠壓力，有助于睡眠質(zhì)量。

　　晚上要清靜。回歸自然屬性，做夜晚的主人，積極做好睡覺前準(zhǔn)備。晚飯要清淡，飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持足浴，睡前喝杯熱奶，關(guān)閉手機(jī)，確保11點(diǎn)前入睡。

　　享有好睡眠是每一個(gè)人愿望，享受好睡眠就要從以上點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起。